남의 SNS를 볼 때마다 우울해진다면 꼭 알아야 할 사실

" 인스타그램이 내 자존감을 갉아먹는다!"

 

SNS 비교심리, ‘Inspiration vs Reality 모드’ 를 통해  진짜 벗어날 수 있을까?

 
멋진 모습만 보여주는 인플루언서의 SNS나 주변 지인 및 친구의 행복한 모습을 볼 때마다 마음이 무거워진 적 있는가?
정말 웃긴 컨텐츠 영상이나 유익한 정보도 있지만
아마도 대부분의 많은 사람들은 화려하고 멋진 모습과 배경을 선보이는 그들의 컨텐츠에서 눈을 뗄 수 없을 것이다. 
 

인스타그램, 틱톡, 유튜브, 카카오톡의 SNS 속 사람들은 다들 멋진 곳을 여행하고, 고급 레스토랑에서 식사하고,
서로 깨가 쏟아지는 완벽한 연애만을 하는 것 같다.
이렇게 지금 나의 현실과 끊임없이 비교를 하며 스스로 박탈감을 무한정 느끼게 되는 것이다.
 
 

 
 
그들의 번지르르하고 잘 꾸며진 모습을 보면서
" 나는 이렇게 힘든데.. 저들은 정말 행복해 보이는구나..."
자기 자신에 대해 초라함을 느끼고 우울감에 급속도로 빠지기 일쑤다.
 
 
 
이런 마음의 현상을 ‘SNS 비교심리’라고 부른다.
최근 MZ세대(밀레니얼+Z세대) 사이에서 이로 인한 우울감, 자존감 하락, 불안이 커지면서 심각한 사회 문제로 떠오르고 있다.
이로 인한  결과로  사건.사고들도 일어났으니까 말이다.
오늘은 이 문제를 조금 다른 시각에서 바라보는 ‘Inspiration 모드’와 ‘Reality 모드’ 개념에 대해 이야기하고자 한다.
 
 
이 두 가지 모드를 잘 활용하면
엄청난 변화가 찾아올 것이다.

 

 

걷잡을 수 없는 SNS 비교심리의 늪

 

말 그대로 온라인에서 남과 자신을 무의식적으로 비교하며 생기는 불안감을 말한다.
내 하루는 평범하고 별다를 게 없는데, 타인의 피드와 릴스에는 사랑 받는 모습.
성공과 행복만 가득 차 있다.
 
 
" 뭐지...? ...척 하는 건가? " 라는
그 사람에 대한 의심과 시기의 마음도 가져보지만, 허탈한 마음은 지울 수가 없다.
 
 
사람들은 자신의 일상은 그저 평범하다고 느끼지만, 타인의 SNS 속 피드와 사진들은 전부  멋지고 성공적인 순간들로
꾸려진 것처럼 보인다.  그렇게 결국 자기 자신에 대한 또 한번의 실망, 상대적 박탈감,
‘ 나는 평범하고 초라하고 그저 뒤떨어진 것 같다 ’는
끊임없는 타인들과의 비교로 부터 오는 불안감, 더 나아가 극심한 비교 우울증까지 이어지게 되는 것이다.

 
 
 

친구들끼리 모여있어도 각자 핸드폰을 보며, SNS 속 화려한 피드에 빠져있다

 
 
 

 

실제  벌어진 사건들로 본 SNS 비교심리의 위험성

 
 
2023년, 서울의 한 20대 여성이 SNS 속 화려한 여행, 명품 소비, 이상적인 연애를 보며 점점 우울감에 빠졌다.
“나만 이렇게 평범하고 뒤처진 것 같다”는 글을 남긴 후, 극단적인 선택을 했다는 안타까운 사건이 발생했다.
 
 
또한 2023년 4월 16일, 서울 강남구 테헤란로 한 고층 빌딩 옥상에서 10대 여학생 A양이 투신한 사건이 있었다.
A양은 인스타그램 라이브 방송을 켠 채 이 모든 절차를 생중계했고, 수십 명이 이를 지켜보다 신고했으며. 경찰·소방이 도착했지만 결국 이 상황을 막지 못했다.
 
 
국내 뿐 아니라 전 세계적으로도 이 SNS로 인한 비교 심리, 우울증은 심각한 사회 문제로 대두되고 있다.
실제 해외에서도 이런 사건들이 발생되었는데,  2017년 런던에 살던 14세 Molly Russell는 인스타그램과 핀터레스트에서 우울증·자해·자살 관련 콘텐츠를 반복적으로 접한 이후, 자살로 생을 마감했다. 영국 검시관은 그녀의 죽음을 단순 자살이 아닌 “우울증과 온라인 콘텐츠의 부정적 영향에 따른 자해”로 규정했다고 한다.
 
 
 

SNS 중독으로 인한 비교 심리 우울증의 심각성은 전 세계적으로 많은 젊은이들의 자살을 양상했다.

 
 


이 사건은 소셜미디어 알고리즘 자체가 정신적 위기감을 촉발할 수 있다는 최초의 사례로, 이후 영국에서는 ‘Online Safety Act’ 등이 통과되며 플랫폼 규제의 계기가 되었다.
 
미국과 호주에서도 SNS 중독으로 인한 우울증과 스트레스 증세 상승. 정신적 고립이 심각해 지면서 10대들의 자살률이 크게 증가했다고 한다.

 
 
 
 

왜 이런 일이 생길까?

 
 
SNS는 누군가의 인생에서 가장 ‘좋은 순간’만 꾸며서 보여줄 수 있는 공간이다.
결혼식, 승진, 여행, 명품, 성공적인 연애, 럭셔리한 음식… 이런 하이라이트 영상과 내 평범한 일상을 비교하면 괴리감은
당연히 커질 수밖에 없다.
 

우리는 무심코 Inspiration(영감·동경) 모드로 타인의 삶을 바라보고,
내 Reality(현실) 모드는 부족하다고 느끼며 스스로를 깎아내린다.
 
 
 
 

 
 

 

‘Inspiration 모드’ vs ‘Reality 모드’?

 

최근 학계와 IT업계에서는 SNS 비교심리를 줄이기 위한 최적의 방안으로
바로 이 ‘이중 모드’ 개념을 제안하고 있다.
각각 이 두 가지의 모드 변환을 상황에 맞게 잘 활용하면 비교 심리로부터 오는 우울증과 짜증의 감정은 점차 사라지고 심적으로 편안하고 아무렇지도 않은 느낌을 갖게 될 것이며, 스스로의 삶에 대해 긍정적인 마인드를 장착시킬 수 있다.

 
 

* Inspiration 모드

타인의 성공, 멋진 라이프스타일, 이상적인 연애 등 주로 영감을 주는 콘텐츠만 골라 보여주는 모드이다.
자존심을 자극하고  성장. 성공으로서의 동기부여에는 큰 도움이 되지만, 비교와 열등감도 자주 유발될 수 있다.

 
 

 
 
 
 

* Reality 모드

진짜 일상, 실패, 평범한 하루, 있는 그대로의 나, 주변인의 현실적인 모습만 볼 수 있는 모드이다.
꾸미지 않은 현실의 피드를 보며, 나만 이런 게 아니라는 사실에 안도감을 얻고 마음의 여유를 찾을 수 있다.

 
 

 
 
 
실제로 2025년 발표된 연구에서는
 “SNS 사용자가 직접 모드를 선택해  현실적, 공감 가능한 피드만 볼 수 있을 때 
비교심리와 불안이 눈에 띄게 줄었다”고 밝혔다.
 
 
 
 

어떻게 내 삶에 적용할 수 있을까?

 

1. 내 SNS 피드의 현실성 높이기

SNS에 ‘잘 나온 사진’만 올리지 않고, 실패한 일상, 고민, 실제로 겪는 감정도 솔직하게 남겨보는 것이다!
누구나 겪을만한 일상적인 에피소드나 시트콤에서 벌어질 법한 재미있는 일들을 경험했다면 
솔직하게 털어놓으며 사람들에게 공유도 받고, 즐겁다는 코멘트들을 읽으며 댓글로 위안을 받다보면 소소한 삶의 행복을 느낄 수 있게 된다.
 

2. 타인과 비교가 시작될 때,  바로 즉시! 현실 모드(Reality 모드)로 전환하기  (정말 중요!)

SNS에 올라오는 멋진 사진이 부럽다고 느껴질 때, 일부러 ‘평범한 하루’를 공유하는 계정이나,  배꼽 빠지도록 즐겁고 재밌는, 매우 현실적인 이야기를 담는 블로그, 커뮤니티를 찾아보도록 하자. 이것이 우리 대부분 인간들의 진짜 삶이다. 
 
특히, 나와 같은 고민을 하는 사람들이 있는 주제의 커뮤니티나 컨텐츠 위주로만 보게되면 엄청난 큰 위로가 되며 
환상이 심어 놓은 비교 우울 암덩어리에서 벗어나 나의 정신은 온전히 말끔하게 희석이 된다.


3. SNS 사용 시간 제한 두기 (정말 중요!)

한 번에 오래 보는 것은 굉장한 인생 낭비라고 극단적으로 표현될만큼, 무의미한 시간을 쓰고 있는 것이다.
그것이 유익한 정보만의 내용을 담고 있다 할 지라도,
다른 다양한 컨텐츠들이 함께 있는 공간에 있다면, 그 구역은 피하는 것이 좋다. 
 
내가 열심히 오랫동안 보고 있는 그 정보에 대해
종이책 형태로 책들을 검색하여 독서량을 늘리는 것이 빠른 성장으로 나아가는 지름길이다. 
 
일 평균 최대 10~15분씩만 사용하는 습관을 들이다보면 어느새 일상의 버릇이 되버리고, 패턴화가 이루어진다.
이 반복은 결국 비교감정의 지옥의 늪에서 완전히 벗어나는 데 도움이 된다.
 
 
4.SNS 디톡스! (정말 중요!)
 
다이어트를 위해 우리 몸만 디톡스하는 것이 아니다.
쌓여있는 묵은 찌꺼기가 가득한 우리 뇌도 디톡스를 반드시 해줘야 한다.
 
그렇지 않으면 당신의 인생은 조만간 망하게 된다. 
극단적인 표현으로 밖에, 이렇게 말할 수밖에 없다. 정말 그렇다.
 
다른 유용한 정보도 봐야하므로 인스타그램 앱을 삭제시킬 수 없다면
나를 성가시게, 신경쓰게 하는 존재들의 계정을 " 전부 차단 " 시켜서
내 시야에 보이지 않도록 하는 것이 최고의 방법이다.
 
우리 인간은 눈 앞에 보이지 않으면
나의 뇌에서 점차 소멸되며 
내 정신은 점점 맑은 공기로 채워지게 되고, 
나의 삶은 점차 내가 꿈꾸는 그 그림의 실제  길목에 올라서게 된다.
 
 
 

끝없이 비교하는 악질의 고질병! 

내 몸 안의 썩은 암덩어리를 제거!

 

 

내 일상과 지금의 현실에 감사하고 사랑하는 연습을 무한 반복하라.  뇌는 속는다.

이것의 패턴은 반복될 것이다.

 

" 내가 바라는 꿈의 현실은 내 것이다. 지금 오고 있다. 나는 급하지 않다 

왜냐고? 내게 그것이 올 것을 확신하고 있기 때문에  나는 그저 편안하게 기다리고 있다 " 라는

마인드로 세뇌시키며 최면을 걸어보자.

 

그러다 보면 정말 신기하게도 기적처럼 눈앞에서 하나둘씩 변화되기 시작할 것이다. 

 

 

타인과의 비교를 멈추고, 현실을 인정하는 연습을 하다보면 정말로 해결된다. 
그러지 않을 때의 초래되는 사망 신고는 당신 몫이다! 
후회해도 소용없다.
 
위에서 알려준 확실한 방법들을 지금 당장 손 끝으로  터치하라!
 
이 마인드 세팅으로 내 몸안의 독을 반드시 없애버려야 한다.
 
 

우리 인간은 모두 뼈와 살로 이루어져 있지 않은가.
타인을 나와는 다른 인격체, 존재로 받아들이며, 멋진 풍경과 자연을 바라보듯이 그저 담담하게 인정하다보면
질투심이나 비교 의식은 사라지게 된다. 
 
 
 
 

 
 
 
" 타인을 경쟁자가 아닌 또 하나의 아름다운 존재로 바라보는 순간,
비교는 사라지고 내 삶은 비로소 나만의 색을 되찾는다.

오늘부터는 남의 삶을 부러워하기보다,
내 현실을 사랑하며 나를 가장 빛나게 만드는 길을 걸어가자 "
 
By 차밍엘의 에코
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